Primer módulo.
Teórico.
Prof. Ernesto Pastelnik.

• Biomecánica, kinesiología y fisiología del músculo.
• Lesiones musculares.

Práctico.
Prof. Ernesto Pastelnik.
AM- Técnica de ejercicios fundamentales para dorsales, pecho, hombros, tríceps.
PM-  Técnica de ejercicios fundamentales para femorales, cuadriceps, abdominales, bíceps.

Segundo módulo.
Teórico.
Prof. Ernesto Pastelnik.

1. Principios fundamentales del entrenamiento con pesas.
2. Técnicas de entrenamiento.
3. Nutrición básica.

Práctico.
Prof. Ernesto Pastelnik.

1. Técnicas especificas de sobrecarga. ( porcentajes de carga, pirámide).
2. Técnicas Weider.
3. Heavy Duty. ( sobrecarga para avanzados).

Tercer módulo.
Teórico.
Prof. Ernesto Pastelnik.

1. Metodología del Personal Trainer.
2. Armado y progresión de rutinas.

Práctico.
Prof. Ernesto Pastelnik.

1. Repaso de técnicas de ejercicios fundamentales.
2. Repaso de técnicas generales.

Cuarto módulo.
Prof. Ernesto Pastelnik.

• Clase netamente práctica donde se ejercitarán en el gimnasio los aspectos teóricos aprendidos.

Examen Final.

1. Preguntas y dudas.
2. Entrega de diplomas.

Tema I – Conceptos básicos del sistema musculoesquelético

• Estructura y función del sistema esquelético (óseo);
• Estructura y función del sistema articular;
• Estructura y función del sistema muscular;
• Adaptaciones musculoesqueléticas al entrenamiento con pesas;
• Alteraciones musculoesqueléticas a través de los años.

Tema II – Fisiología general

• El sistema óseo;
• El sistema articular;
• El sistema muscular;
• El sistema cardiovascular;
• Bioenergética;
• Las bases del sistema sensorial-motor;
• Las bases del sistema endocrino;

Tema III – Fisiología del ejercicio

• El sistema de control motor y propriocepción durante el ejercicio;
• Adaptaciones y respuestas metabólica, cardiovascular, pulmonar y
  endocrina al entrenamiento con pesas;
• La seguridad del entrenamiento con pesas: factores hemodinámicos e
  incidentes cardiovasculares;
• Aspectos fisiológicos y prescripción segura de ejercicios de musculación
  para poblaciones especiales.

Tema IV – Lesiones musculoesqueléticas

• Definición;
• Mecánica de las lesiones;
• Principios de las lesiones;
• Lesiones de los miembros inferiores;
• Lesiones de los miembros superiores;
• Lesiones del tronco.

Tema VI – Fundamentos kinesiológicos de la musculación

• Función muscular;
• Clasificación de los músculos;
• Factores que afectan la función muscular;
• Equilibrio muscular;
• Tablas de acciones musculares:
  - Movimientos y músculos específicos por articulación
  - Articulaciones y músculos específicos por movimiento

Tema VII– Fundamentos biomecánicos de la musculación

• Cinemática: la descripción del movimiento
• Cinética: análisis de fuerzas que actúan sobre el cuerpo humano - Definición de fuerza;
  - Vectores de fuerza;
  - Fuerza de la Gravedad
  - Centro de gravedad del cuerpo humano
  - Brazos de palanca y Torques
  - Cadenas cinemáticas
  - Componentes de la fuerza

Tema VIII – Kinesiología y biomecánica aplicadas a los ejercicios de
musculación

• Los 74 mejores ejercicios de musculación:
  - Abdominales
  - Espalda
  - Bíceps y antebrazos
  - Pecho
  - Piernas
  - Hombros
  - Trapecios y cuello
  - Tríceps

 Tema IX – Nutrición básica

• Metabolismo y equilibrio energético;
• Los carbohidratos;
• Las proteínas;
• Las grasas;
• Las vitaminas y minerales; el agua;
• La pirámide nutricional para el rendimiento;
• Nutrición anabólica natural;
• Normas básicas de nutrición deportiva;
• Los suplementos;
• Los 20 mejores alimentos;
• Nutrición para perder grasa;
• Nutrición y ejercicio;
• La recuperación.

 Tema X – Ciclos de entrenamiento

• Programas de entrenamiento;
• Periodización de entrenamiento;
• Principios prácticos de entrenamiento;
• Entrenamiento cardiovascular.